解决便秘有什么比较好的方法吗?
1.喝水法,解决便秘的物质基础。清晨5点到7点为大肠经当令,建议根据自己身体重量喝一大杯温白开水,一口一口地喝勿灌似的喝。将此时段地排便习惯逐步养成。
2.顺从生理法,尊重便意,随意而行,切勿憋便。改善初期可能不规律,一天中任一时间段都可能产生便意,但经过长期刺激,生理机能形成惯性,逐步统一排便时间。
3.调整姿势法,姿势的重要性,大体分两种,一种为坐式马桶,另一种为蹲式,为什么蹲式的排便更困难,因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势,最正确的排便姿势是取坐式,全身放松,膝盖比臀部略高一点,上身与大腿成75度角左右。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿,如果是蹲式的马桶怎么办,建议取近似马步的排便动作。掌握了这个动作,大凡我们排便的时候,都会有强烈的便意。
4.简易的瑜珈法,坐在床上,上体正直,两腿伸直张开成最大限度(自己微微感到疼痛时),双手十指撑两腿间的床面位置,时刻保持上体正直,然后上体向前微微倾斜,保持停留3到5分钟,感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正,吐气,放松一下。一般的人,做完就会有些许便意了。此法为酝酿便意的好方法。
5.按摩法,以肚脐为中心顺时针方向按揉,力度宜适中,匀速按揉两三分钟即可。促进肠道蠕动。
6.抖动法,对于排便很困难的朋友,可采取此法,就是在前边保证排便姿势正确的前提下,抖动自己肚子,因肠道位于肚子,抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强,从而促进排便,可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动,一般不出1分钟,就能产生强烈排便感觉。
7.饮食促排法,主要适用于年轻人和便秘较轻的朋友,有人提到香蕉,但是香蕉不适合气虚的人食用,那样会使得大便更加干燥。可以多食用水果,蔬菜,粗纤维的食物,例如红薯,芹菜,韭菜,奇异果等。
8.药物疗法,不多说,只说注意查看配料表,有大黄,决明子,泻叶,芦荟成分的通便药勿选择。
经常性便秘,有什么好的方法可以缓解吗?
专家总结:长期便秘,4个原因跑不了!总算找到根源
我们常说的便秘是指原发性便秘,这种是指无器质性疾病存在而引起的便秘,具有以下几种不同类型:
1.原发性便秘:是指无器质性疾病存在而引起的便秘,功能性便秘、单纯性便秘和特发性便秘均属原发性便秘
2.继发性便秘:凡是在患有器质性病变或疾病的基础上出现的便秘,就称为继发性便秘,又叫做症状性便秘。
3.一时性便秘:可能是因为旅行、搬家等生活环境改变或、烦恼所暂时引起的便秘,或者由于食量减少,胃或结肠的排便反射不够充分引起。
4.顽固性便秘:是由于先天结、直肠解剖结构变异而在不同年龄段逐渐产生排便困难的一类疾病。
首先找出病因是治疗的关键,如果是继发性便秘或者顽固性便秘,单纯通便是没有什么太大效果的,积极治疗原发病才是上策。对于原发性便秘或者一时性便秘可以通过改变生活、饮食及排便习惯进行调理。
1.膳食纤维
曾有胃肠病学家提出:虽然便秘的原因有很多种,但首要原因就是膳食纤维摄入不足。水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维对排便非常重要,如果平日的膳食纤维摄入不足,非常容易引起便秘。富含膳食纤维的食物包括:水果、蔬菜、全谷物和坚果等。
2.水分
也曾有内科专家提出:饮水量不足容易使大便干结,引发便秘。虽然喝水是一件非常简单的事情,但是很容易被人们忽视。当然,如果膳食纤维摄入不足,狂饮水也无法帮助改善便秘。正确的方法是:充足的膳食纤维+充足的水分。
3.十字花科蔬菜
每日的膳食纤维总是摄入不足?试试十字花科蔬菜!花椰菜、卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜是非常好的膳食纤维来源食物。此外,车前草膳食纤维补剂也是非常不错的选择。但由于车前草吸水性很强,所以你需要饮用充足的水分,否则反而容易引起便秘。
4.西梅干
西梅不仅富含膳食纤维,还含有一种有助于通便的天然物质:可发酵糖。
5.咖啡
咖啡中的咖啡因可以引发结肠的肌肉收缩,促进排便。如果你对咖啡并不感冒,绿茶和红茶也是非常不错的选择。由于这两种茶的咖啡因含量较少,所以饮用量通常需要达到咖啡的3-4倍。
7.瑜伽
大多数运动都有助于刺激一系列肌肉的收缩,使食物顺利地通过消化道。瑜伽尤其是非常不错的选择,躯干弯曲动作不仅可以刺激相关肌肉,还可以激活特定神经。
8.番泻叶
番泻叶是一种非常有效的缓泻剂,但使用周期通常不宜过长(最多几天),否则身体会对起产生依赖性。
9维生素C
摄入过多的维生素C会引发腹泻,所以当你便秘时,可以试试每天使用3次维生素C营养补剂(就是常见的维生素C片),每次的摄入量为1000mg。
缓解便秘有什么好办法么
便秘有什么好的方法解决?
便秘深深的折磨着每一个患者,适当的锻炼以及健康的饮食是治疗便秘的好办法,具体方法如下:
1、坚持参加锻炼
极少行走者便秘的发生率占15.4%,而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%,因此鼓励患者参加力所能及的运动,如散步、每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。
2、培养良好的排便习惯
进行健康教育,帮助患者建立正常的排便行为。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3、合理饮食
应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,多饮水,每日至少饮水1500ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。
4、其他
防止或避免使用引起便秘的药品,不滥用泻药,积极治疗全身性疾病,调整心理状态,良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
扩展资料:
便秘的预防
坚持参加适当的体育锻炼,有意培养良好的排便习惯,合理饮食,注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
此外,应积极治疗全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的药品,培养良好的心理状态,均有利于便秘防治。
参考资料来源:百度百科-便秘
治便秘最有效的方法?
治便秘最有效的方法?
治疗便秘最主要的方法,是口服促进胃肠蠕动的药物,或者是促进排便的药物,以及给予温肥皂水灌肠或者是肛内应用开塞露等,来积极的治疗,而导致患者出现长期便秘的主要原因,是患者由于饮食作息极不规律,或者是在暴饮,暴食以及摄入辛辣刺激性,和油腻难消化的食物以后,加重了胃肠负担,导致患者出现胃肠道的功能紊乱,胃肠的蠕动减慢,使得患者会是大量的粪便,囤积肠道不易排出,所以需要患者调整饮食以及规律的作息饮食,同时多吃一些含纤维素较高的一些绿色蔬菜,或者是流质的食物进行调理,也可以口服芦荟胶囊或番泻叶来辅助患者排便治疗。...